妊娠中に何を取るかは、赤ちゃんとママにとってどうしても大切ですよね。妊婦さんが魚をガンガン食べると、産まれてくる子どものIQが高くなるというデータもあります。逆に、栄養状態によっては、子どもに障害が出やすく達するリスクもあります。
妊娠中はいかなる食生活を送れば良いのでしょうか。
妊娠中は、なるべく栄養バランスの取れた食生活を送りたいものですよね。なかでも、次の栄養素は積極的に食べるようにしましょう。
・赤ちゃんのために「葉酸」
細胞分裂をサポートしたり、血液を足したりするのに必要な「葉酸」。赤ちゃんにもママにも大変重要な栄養素だ。
葉酸を必ず取る結果、赤ちゃんの脳やせき髄の発達異常になる神経管閉鎖障害のリスクを引き下げることができます。また、産後も葉酸をじっと盗る結果子宮の回復や母乳の質をサポートします。
体に吸収されにくく加熱調理にもか弱いという特性があるので、新鮮な野菜や果物などは生で食する工夫をし、基本的には食事から混ぜることをおすすめします。
葉酸不足が気になる場合には、サプリメントなどのトクホの使用を考えるかもしれませんが、中には添加物が多く使われているものや過剰摂取で逆効果の場合もあるので選ぶ際にはまだまだ注意が必要です。
葉酸が多い食材としては、「ほうれん草・モロヘイヤ・ブロッコリー・アスパラガス・芽キャベツ・枝豆・菜の花・水菜・アボガド・春菊・イチゴ・マンゴー・ゼンマイ・わらび・納豆・鶏や牛のレバー」などがあります。
こういう緑黄色野菜を中心とした食材を、すすんで食生活に摂りいれましょう。
・鉄分
赤ちゃんのからだが仕上がるとともに、血液も次々必要になります。鉄分が不足すると、苛苛や立暗み、頭痛、肩こりなどの症状が現れます。低体重の赤ちゃんが起こるリスクも高まりますので、積極的に含めることをおすすめします。
最も、妊娠中期以降は、普段の倍の鉄分が必要だと言われています。
鉄分が多く含まれている食材には、「卵黄・大根・あずき・あさり・しじみ・赤貝・ごま・黒砂糖」などがあります。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類が存在します。
植物性食品、乳製品や卵に豊富に含まれている鉄分は「非ヘム鉄」と言って、単体では吸収されがたい特性があります。
赤ちゃんと自分のために積極的に摂りいれましょう。http://ジッテプラスは.xyz/